마른 비만 원인·해결법, 내장지방 줄이는 음식·운동 완벽 가이드

 

겉모습은 날씬해 보이지만, 건강 속에는 위험이 숨어 있는 마른 비만.
마른 비만은 체중은 정상 범위지만 체지방률과 내장지방이 높아 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다.
특히 내장지방은 고혈압·당뇨병·심혈관 질환과 직결되기 때문에 반드시 관리해야 합니다.

 

마른 비만의 주요 원인

 

• 체질량지수(BMI)는 정상이나, 남성은 체지방률 25% 이상, 여성은 30% 이상
• 복부 지방 집중으로 인해 내장지방 비율 증가
• 기초대사량이 낮아 같은 칼로리 섭취에도 지방으로 저장
• 운동량 부족, 단백질 섭취 부족, 불규칙한 식습관

이로 인해 마른 비만은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 지방간 등의 대사증후군 위험이 높습니다.

내장지방 줄이는 추천 음식 TOP3

 

1. 아보카도
단백질·불포화지방 풍부 → 포만감 유지 & 불필요한 공복감 제거

2. 블루베리
복부 지방 감소, 심혈관 질환 위험 인자 감소.
미시간대 연구: 블루베리 섭취 시 복부 지방 감소 및 혈당 조절 효과

3. 닭가슴살·콩·우유
근육량 증가 & 기초대사량 향상에 도움

마른 비만 해결을 위한 운동법

1. 유산소 운동 – 걷기, 조깅, 자전거 타기 (주 3회 이상, 30분)
2. 근력 운동 – 스쿼트, 플랭크, 푸시업 (근육량 증가로 기초대사량 상승)
3. 복부 집중 운동 – 크런치, 레그레이즈 (내장지방 직접 공략)

📌 팁: 유산소 + 근력 운동을 병행해야 지방 연소 속도가 2배 빨라집니다.

 

식습관 개선 포인트

 

• 단백질 중심 식단으로 기초대사량 유지
• 과식·간식 줄이고 포만감 유지 음식 섭취
• 섬유소 풍부한 채소·과일 섭취
• 가공식품, 설탕, 튀김류 줄이기

✅ 마무리

마른 비만은 겉으로는 티 나지 않지만, 건강에는 큰 부담을 줍니다.
오늘부터 내장지방 줄이는 음식과 규칙적인 운동으로 건강한 몸을 만들어 보세요.

 

 

 

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