브라질너트 셀레늄 효능과 부작용, 하루 적정 섭취량

 

견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 건강 간식으로 인기가 높습니다.
그중에서도 브라질너트는 ‘셀레늄 폭탄’이라 불릴 만큼 셀레늄 함량이 높아 암 예방, 면역력 강화, 남성 정력 개선에 도움을 주는 슈퍼푸드입니다.
하지만 과다 섭취 시 탈모, 신부전 등의 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.

 

🥜 브라질너트의 주요 영양소

브라질너트에는 다음과 같은 영양소가 풍부합니다.

• 셀레늄 (한 알 68~91mcg) – 세계 식품 중 함량 1위
• 비타민E, 마그네슘, 아연
• 단백질, 건강한 불포화지방산

 

💪 브라질너트 효능

1. 암 예방과 면역력 강화

• 셀레늄은 항산화 작용으로 세포 손상을 방지하고 면역세포 활성화
• 혈당 조절과 체내 염증 감소에 도움
• 연구에 따르면 하루 200mcg 섭취 시
  • 전립선암 위험 63% 감소
  • 대장암 위험 58% 감소
  • 폐암 위험 46% 감소

2. 남성 정력 및 생식 건강 개선

• 셀레늄은 남성 생식기의 전립선 기능과 정자 생성·활성화에 필수
• 장기 섭취 시 전립선암 위험 감소
• 정자 활동성 개선 → 난임 치료 보조로 활용

3. 혈당과 혈압 조절

• 인슐린 저항성을 완화해 혈당 안정
• 혈압을 낮추는 효과로 심혈관 질환 예방

 

⚠ 브라질너트 부작용 (과다 섭취 시)

아무리 몸에 좋아도 과유불급입니다.

• 셀레늄 독성 → 설사, 메스꺼움, 탈모, 손톱 부러짐, 구강 내 금속맛
• 심한 경우 신부전, 심장 마비 등 위험
• 하루 권장량의 1000% 이상을 섭취하게 될 수 있어 2~3알 이상 금지

📏 하루 적정 섭취량

• 권장량: 하루 50~55μg 셀레늄 (성인 기준)
• 상한 섭취량: 400μg
• 브라질너트 2~3알이면 하루 권장량 초과
• 육류, 생선, 달걀 등 다른 음식에서도 셀레늄 섭취 가능

 

✅ 섭취 팁

• 아몬드, 호두 등과 섞어 소량 섭취
• 공복보다는 식사 후 간식으로 섭취
• 장기간 매일 섭취하기보다 주 3~4회로 조절

📌 정리

브라질너트는 셀레늄 함량이 높아 암 예방, 면역력 강화, 남성 정력 개선에 탁월합니다.
하지만 과다 섭취 시 부작용 위험이 높으니, 하루 2~3알만 먹는 것이 안전합니다.
건강은 ‘많이’보다 ‘적절히’가 정답입니다.

 

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