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당뇨병 예방 식단 아침 식사로 혈당 안정시키는 법 많은 분들이 당뇨병 예방을 위해 탄수화물을 거의 먹지 않는 극단적인 식단을 시도합니다.하지만 이런 방법은 오래 지속하기 어렵고, 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.당뇨병 예방 식단의 핵심은 균형 잡힌 탄수화물 섭취와 올바른 식품 교환법입니다. 밥 1/3공기 vs 감자 1개 vs 식빵 1쪽… 무엇이 더 나을까?대한당뇨병학회에 따르면 당뇨 환자도 탄수화물은 반드시 먹어야 합니다.탄수화물은 우리 몸이 활동하는 데 필요한 주요 에너지원이기 때문입니다.밥 1/3공기, 감자 중간크기 1개, 식빵 1쪽은 모두 1 식품교환단위에 해당각각 탄수화물 약 20g, 단백질 2g, 열량 100kcal혈당에 미치는 영향은 거의 비슷즉, 무엇을 선택하든 양 조절이 가장 중요합니다. 천천히 아침 먹기… 당뇨병 예방뿐 아니라 건강에도 .. 2025. 8. 11.
마른 비만 원인·해결법, 내장지방 줄이는 음식·운동 완벽 가이드 겉모습은 날씬해 보이지만, 건강 속에는 위험이 숨어 있는 마른 비만.마른 비만은 체중은 정상 범위지만 체지방률과 내장지방이 높아 각종 질병의 원인이 될 수 있습니다.특히 내장지방은 고혈압·당뇨병·심혈관 질환과 직결되기 때문에 반드시 관리해야 합니다. 마른 비만의 주요 원인 체질량지수(BMI)는 정상이나, 남성은 체지방률 25% 이상, 여성은 30% 이상복부 지방 집중으로 인해 내장지방 비율 증가기초대사량이 낮아 같은 칼로리 섭취에도 지방으로 저장운동량 부족, 단백질 섭취 부족, 불규칙한 식습관이로 인해 마른 비만은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 지방간 등의 대사증후군 위험이 높습니다.내장지방 줄이는 추천 음식 TOP3 1. 아보카도단백질·불포화지방 풍부 → 포만감 유지 & 불필요한 공복감 제거2. 블루베리.. 2025. 8. 11.
연금저축펀드 장점, 단점 - 가입 전 꼭 알아야 할 핵심 포인트 연금저축펀드는 노후 대비와 절세 혜택을 동시에 챙길 수 있는 대표적인 금융상품입니다. 하지만 무작정 가입하면 불이익을 볼 수도 있습니다. 이번 글에서는 연금저축펀드 장점, 단점을 정리하고, 가입 전 반드시 확인해야 할 체크리스트까지 알려드립니다. 1. 연금저축펀드 장점✅ 세액공제 혜택연간 최대 400만원(총급여 5,500만원 이하 직장인은 최대 600만원)까지 세액공제 가능공제율: 13.2~16.5% → 납입액 400만원 시 약 52만~66만원 절세 효과✅ 장기 복리 효과10년 이상 장기 투자 시 복리 효과로 원금 대비 수익률 상승투자 기간이 길수록 수익 안정성도 개선✅ 상품 선택 폭 넓음주식형, 채권형, 혼합형, ETF형 등 투자 성향에 맞게 선택 가능연간 최대 12회 펀드 변경 가능 → 시장 변화 .. 2025. 8. 11.
퇴직연금(IRP)과 연금저축펀드 비교 퇴직연금(IRP)과 연금저축펀드 비교로 세액공제, 세금, 수익률 차이를 한눈에 정리했습니다. 절세와 안정성, 수익률을 동시에 잡는 투자 전략을 확인하세요.1. 퇴직연금(IRP)과 연금저축펀드 개요퇴직연금(IRP)과 연금저축펀드는 모두 노후 대비를 위한 장기 금융상품이지만, 가입 조건, 세액공제 한도, 운용 방식, 세금에서 차이가 있습니다.둘의 특징을 이해하면 절세와 수익률을 동시에 잡을 수 있습니다. 2. 주요 차이점 비교구분퇴직연금 (IRP)연금저축펀드세액공제 한도700만원 (연금저축 합산 900만원)400만원 (단독)운용 상품예금·펀드·채권 등 다양펀드 위주인출 가능 나이만 55세 이후만 55세 이후세율연금소득세 3.3~5.5%연금소득세 3.3~5.5%가입 대상근로자·자영업자·퇴직자누구나 가능 .. 2025. 8. 11.
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